17055kg|冬天的健身女可太难了

‘’冬训肯吃苦 开春猛如虎 ‘’确实有道理 因为冬天掉一斤相当于夏天掉三斤 这个冬天瘦下来 明年一年都很难胖回去的 [满月R] 但是 [叹气R]冬天运动也真的难呀[失望R] 控制不住的食欲 疲惫的身体 有时候还要在健身房冻的瑟瑟发抖🥶 再着凉一下 简直比夏天难上几倍[石化R] 相信很多坚持健身的宝宝已经狠狠共情了[笑哭R] 那么！来分享几个让我不那么痛苦 冬天依旧坚持锻炼的小方法吧： [一R]调整饮食习惯，总热量不变的情况下，拉高每餐的碳水（粗粮为主，可以吃糙米饭/玉米/全麦面包之类的），减少蛋白质的比例。可以稳定血糖波动和食欲，防止暴食 [二R]多晒太阳补充维生素D，降低皮质醇，也可以稳定食欲，有助睡眠，好好睡觉肌肉才会长大哦 [三R]选择自己更容易坚持的有氧运动，不需要太高强度的训练，可以选择爬坡，瑜伽，八段锦之类的，重在坚持，而不是狠狠榨干自己。不然只会在第二天更加的疲乏，甚至逃避训练。 [四R]不要给自己太大的压力 浮动几斤别焦虑 羽绒服一次穿别人也看不出来 [满月R] 最后 只要坚持下去 相信运动一定是会给予你反馈的事 只不过有的人走了三个月 有的人走了三年 但一定都收获到了自己的那份成就[红色心形R]