拉伸锻炼 我最近去楼下健身区锻炼，第一个做的就是拉伸。 先去做有两个拉绳的那个。有空就做500下，时间不足就做200下，也就几分钟的时间。然后去做悬空拉伸，每次数十个数，做两次。 做完这两项有时间的话，做太极转盘。有两种，一种是左右手各有一个转盘，两只手同时做，做100个或者60个。另外一个是盘面有突起，两只手贴着盘面配合做，对手和胳膊都有拉伸作用。 然后做扭腰锻炼。站在圆盘上，两手扶着扶手，左右旋转，有空就做500个，没空就少做些，对腰背部、腿臀肌都有好处。最开始做时，感觉右侧臀部梨状肌不舒服，说明这一侧肌肉太紧，经常做就好了。 然后做云中漫步，时间充足的话起码做2000个，不够就少做点儿，有人等着做，也少做点儿。这个对腿臀肌有好处。 其他如蹬车、按摩、压腿等器械我做的少，我早中晚做的时段人比较多，我自己的时间也有限，就拣几个主要项目做。 我觉得这些拉伸好处多多，是我做的瑜伽不可替代的。一入秋天气变凉，瘀堵和不适都来了，通过拉伸和运动，我的颈椎和背部肌肉松解了，身体不适缓解了。最主要不动膝盖挺好，我的两个膝盖都摔伤过，左膝只伤的肌肉，右膝半月板的前角有撕裂。 简单的动作重复做，对身体大有裨益。
