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撸铁冷知识 (1） 撸铁的塑型过程是肌肉撕裂，重塑的过程。 重塑需要血液往肌肉流动，提供蛋白质，维生素，氨基酸，微量元素提供营养。这需要你气血充足，肠胃能很好的吸收营养。所以身体底子不能差，身体底子差的一定要从最轻的开始，时间不能长。 (2） 比肌肉更难适应的是神经系统，一开始锻炼强度过大，神经系统压力也会很大。长时间的压力，会让神经系统疲惫，身体会本能的反抗运动。甚至厌恶运动，很难坚持下去。所以很多人抗不过一个月，很正常。 (3） 有氧无氧都能长肌肉，有氧长的是肌肉密度，无氧是纬度。无氧的同时不能忽路了有氧运动，因为随着重量的增加，对心肺功能，肌肉耐力要求也会增加。有氧可以很好的锻炼心肺功能，肌肉耐力。 （4）肌肉不是锻炼的时候长的，是你睡觉的时候长的，所以撸铁--定要吃好睡好，累了就休息，不要强迫运动。 (5） 很多女孩子不做力量运动，就是害怕变成金刚芭比，施瓦辛格都哭了．女孩子没有像男孩大量雄性激素睾酮分泌，长肌肉比男孩子难[汗颜R] (6）不要过度迷信功能训练，比如hit， hit 这种所谓的燃脂快的训练。就拿一个波比跳来说，对核心稳定和心肺功能要求高，核心不稳容易伤腰，心肺功能跟不上根本做不下去。会让你很累，身体不容昜恢复，最重要是看自身情况去安排合适的训练方式。 (7） 黑咖啡搭配运动可以辅修减脂，但是空腹喝黑咖只适合肠胃健康的人。如果你睡眠质量不好，就别喝了。茶叶也可以分解脂肪，胃不好就喝发酵茶，不要喝绿茶。 (8） 不要迷信粗粮，开始不吃米饭和白面。粗粮对肠胃不好的人，很不友好。有时候不是饱腹感强，真的是不消化导致的胃胩腹肚。米饭炒菜，健康饮食就好，低碳或者不吃主食容易暴食。 (9） 为什么吃鸡胸肉，因为健身文化从西方流传的。主要是鸡胸肉便宜大碗，牛肉，马肉也是很好的选择。鸡蛋，牛奶，豆浆也能补充蛋白粉。 只是动物性蛋白质量高于植物性蛋白，吸收也高于植物性蛋白。所以不一定非要鸡肉不可，也可以选择别的肉。 （10） 大体重的人，刚开始减肥，一你先要做的是改变糟糕的饮食习惯，调节饮食结构。运动可以是爬坡，椭圆机。膝盖不好就不要跑步，不要选择跳绳。