每天坚持运动，能够延年益寿！ 1. 第一：踮脚尖：每日踮脚尖 50 次。 2. 第二：扎马步：每天扎马步 20 分钟。 3. 第三：健走：每周健走四次，每次 40 分钟。 4. 第四：拉丁舞：每天练习 15 分钟拉丁舞。 5. 第五：踢足球：每月踢足球两次，每次 1.5 小时。 6. 第六：打篮球：每周打篮球三次，每次 1 小时。 7. 第七：转呼啦圈：每天转呼啦圈 20 分钟。 8. 第八：引体向上：每天做 10 个引体向上。 9. 第九：太极剑：每周练习太极剑三次，每次 30 分钟。 10. 第十：五禽戏：每天练习五禽戏 15 分钟。 11. 第十一：跳绳：每周跳绳四次，每次 20 分钟。 12. 第十二：游泳：每周游泳两次，每次 50 分钟。 13. 第十三：健身气功：每天练习健身气功 25 分钟。 14. 第十四：俯卧撑：每天做 15 个俯卧撑。 15. 第十五：空竹：每天抖空竹 20 分钟。 16. 第十六：广场舞：每周跳广场舞三次，每次 1 小时。 17. 第十七：普拉提：每天进行 20 分钟普拉提。 18. 第十八：杠铃训练：每周两次杠铃训练，每次 40 分钟。 19. 第十九：踢毽子：每天踢毽子 25 分钟。 20. 第二十：轮滑：每月轮滑两次，每次 2 小时。 21. 第二十一：射箭：每周进行两次射箭练习，每次 1 小时。 22. 第二十二：健美操：每天跳 15 分钟健美操。 23. 第二十三：瑜伽球：每周使用瑜伽球锻炼三次，每次 30 分钟。 24. 第二十四：梅花桩：每天练习梅花桩 10 分钟。 25. 第二十五：剑术：每周练习剑术三次，每次 20 分钟。
