#一日三餐怎么吃更容易瘦#？减肥期间，不少人将“不吃主食”奉为第一饮食原则。事实上，导致肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入＞能量消耗。那么日常生活中怎么合理膳食？
三餐热量占比:
早餐 25%~30%
午餐30%~40%
晚餐 30%~35%
建议平均每天摄入12种以上食物每周摄入25种以上
谷薯类食物是我国居民传统膳食的主体，是膳食能量的主要来源。成年人每天应摄入200~300克谷薯类食物。导致肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入>能量消耗。
1餐餐有蔬菜，天天有水果
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。建议成年人每天吃蔬菜300~500克，深色蔬菜应占1/2,水果200~350克。果汁不能代替水果。食用土豆、芋头、山药、南瓜等蔬菜时要注意相应减少主食量。
2动物性食物不宜过多
建议成年人平均每天摄入120~200克的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每周吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽300~500克。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品、深加工的肉制品。
3每天要喝奶
每天饮奶300克或相当量的奶制品。乳糖不耐受人群可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品。
4常吃豆制品
每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。
5坚果要适量
坚果属于高能量食物，推荐平均每天10克左右， 首选原味坚果。
