#你昨晚睡了几小时# 睡不好？睡不够？ 今天咱们来聊聊牛奶能不能帮咱们睡个好觉。你可能听说过，睡前来杯牛奶能帮你更快入睡，这说法其实挺流行的。为啥呢？因为牛奶里头有一种叫做色氨酸的东西。这是可以在咱们的身体里能变成帮助咱们放松、准备睡觉的化学物质。
但是，这里头有个“但是”，牛奶里的色氨酸其实并不多，想要靠喝牛奶来达到那种效果，你可能得喝个好几杯，这样不仅肚子撑得慌，半夜还得起来上厕所，反而睡不好了。
而且，有些人可能不适合喝牛奶，比如乳糖不耐受的朋友，或者对牛奶过敏的人。喝完牛奶就不只是睡不好觉，肚子也得遭殃。
要想补充色氨酸，可以日常多吃南瓜子、向日葵子、腰果、杏仁等坚果，或者多吃大豆、花豆、芸豆、黑豆等豆类。它们都有充足的色氨酸，可以帮助身体吸收。最重要的是可以尝试中国人自己的安神饮料——豆浆。比起牛奶的乳糖不耐，豆浆对中国人的肠胃更友好。
不过，如果你喜欢牛奶的味道，或者觉得喝杯热牛奶能让你放松，那它可能就是你的睡前好伙伴。毕竟，有时候这种习惯和仪式感也能带来心理上的安慰，帮你更快进入梦乡。
总之，牛奶可能对某些人有点帮助，但别把它当成万能钥匙。想要睡得好，还是得靠规律的作息、放松的心情，还有一个好的睡眠环境。如果你还在为睡不好觉发愁，可以试试调整下睡前的习惯，尽量做到不熬夜玩手机。
