健身知识小课堂|📕免疫力下降怎么提升？？

免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。很多人都是在生病了以后才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。 免疫力是如何丢失的？ 1高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。 爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。 总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。 2增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。睡眠不足严重影响免疫系统细胞功能，睡眠不足不仅导致免疫功能下降，还会导致条件性致病菌感染机会增加。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。 3负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。 4久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加患肠炎、甚至是肠癌的风险。久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还会进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。每天20分钟～40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。 5进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。 🖍️怎么提高自己的免疫功能 1. 保持健康的一日3餐想保住抵抗力，必须吃3餐 2. 每天要保证4大类食物包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；最后是油脂类。 3. 一周至少要吃25种以上食物也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就大概率是营养比较均衡