#糖尿病一般不是吃糖吃出来的##健闻登顶计划#
糖尿病和不健康的生活方式密切相关！
好好吃饭，好好睡觉，好好运动，愉快的心情，培养健康生活方式是预防糖尿病的关键！
1⃣️合理膳食
《中国居民膳食指南》为合理膳食建议:
⑴食物多样，合理搭配
⑵吃动平衡，健康体重
⑶多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
⑸少盐少油，控糖限酒
(6)规律进餐，足量饮水
(7)会烹会选，会看标签
(8)公筷分餐，杜绝浪费
2⃣️适量运动
运动应适度，循序渐进。培养运动习惯，成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动。要获得健康效益，活动强度要达到中等强度。
运动项目可以根据自身情况和喜好来定！
3⃣️戒烟限酒
吸烟对健康的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物，戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好！
饮酒越少越好，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
4⃣️心态平衡
心理健康，不过度焦虑，心态积极，面对压力会调节，控制好情绪，人体在情绪波动时心率、血压、血糖水平等都会有波动，心理方面的紧张性刺激却能破坏这种“平衡”，影响健康。
