准备顺产的孕妈看过来，孕晚期必看✔️✔️✔️

顺产不遭罪的9个方法 1、散步 每天坚持散步30分钟，有助于提升心肺功能，增强盆底肌的弹性，帮助胎儿入盆 2、凯格尔运动 每天3组，每周10次，可以增强准妈妈骨盆底的耻骨、尾骨的肌肉张力，胎儿不入盆的准妈妈可在医生指导下进行 3、划腿运动 孕妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做完后还原到预备动作，然后换腿继续做，早晚各做5-6次 4、孕瑜伽 能松弛孕妈腰部和盆骨的肌肉，能增加骨盆肌肉的力以及准妈妈的体力，能为孕妈顺利分娩打下良好的基础 5、盘腿坐 背部挺直，两只脚一前一后，不要压着，膝盖尽量压向地面，可以保持骨盆柔韧性 6、 爬楼梯 孕晚期爬楼梯可锻炼准妈妈的大腿和臀部的肌肉群，帮助胎宝宝入盆，使第1产程尽快到来。一定要注意安全！ 7、控制体重 整个孕期体重的增加不要超过25斤，进入妊娠中晚期，每周的体重增加不能超过1斤。新生儿的理想体重是6-7斤，顺产率高，会阴侧切的概率也会比较低 8、坐瑜伽球 颠瑜伽球有很多好处，可以促进血液循环，缓解孕期的腰酸背痛。孕晚期坐瑜伽球还可以打开盆骨 9、保持心情愉悦 怀孕后孕激素代谢容易失衡，除了运动，还可以培养新的兴趣爱好，如听音乐、看综艺节目、看孕产育儿书籍以调节情绪