助排便的16种食物

🔸温水 早上起床后，空腹喝一杯250ml温热水，喝下的水80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，帮助清理肠胃，能有效排便 🔸糙米 糙米的米糠层有大量的粗纤维分子，会刺激肠道蠕动从而➕速粪排出，改善顽固性便mi 🔸燕麦 低卡低脂的燕麦，富含膳食纤维，能加速肠道蠕动，连续吃可以改变肠 道环境，适合便秘人群 🔸全麦面包 全麦面包是纤维素ji好的来源，可以增加粪便重量，加kuai食物经过肠道，起到缓解便秘作用 🔸紫薯 紫薯膳食纤维比红薯高，可以缓和便mi，保持大便畅通。有助改善消化道环境，更适合便mi宝宝 🔸木耳 木耳含有水溶性膳食纤维，清洁肠道能力较qiang 🔸白菜 白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动帮助消化，防止大便干燥，促进排 便，稀释肠道du素，缓解便mi 🔸芹菜 芹菜中的膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便 秘，+快食物在人体内运输促进排便 🔸西兰花 西兰花是一种高纤维蔬菜，减少有害 菌的繁殖，帮助肠道蠕动，促进排 便，每天吃西兰花可以预 防便 秘 🔸萝卜 青萝卜中含有木脂素和膳食纤维，能清理人体内的毒 素，保护胃黏膜，+快胃 肠蠕动可以润 肠通 🔸补充剂益生菌 可以直接吃益生菌补充剂，帮助改善胃肠微生态，调节胃肠菌群平衡，提高胃肠蠕动，可参考卫le舒 🔸坚果 坚果有天然的油脂，可以润滑肠道，减少便mi，适当吃点坚果还可以促进胃肠道蠕动，让便快速排出 🔸火龙果 白心火龙果的膳食纤维含量略高于红心火龙果，热量也更低，更适合催💩便 🔸香蕉 生香蕉含有躲酸会抑制肠道蠕动加重便秘，选择熟透的香蕉才能帮助排💩便 🔸苹果 所含的纤维素能使大肠内的粪便变软，苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃 肠蠕 动，促使通畅既能健脾胃又能补气血，带皮吃效果geng好 🔸西梅 西梅含有木糖醇和山梨糖醇。便秘首选西梅干，其次是西梅泥和西梅汁