#如何拥有排便自由# 排除器质性便秘，饮食生活上调整：吃新鲜的蔬菜水果（绿叶菜、海带、火龙果、西梅、猕猴桃）；主食不要太精细，吃五谷杂粮和薯类，红薯和杂粮粥作用明显；肉食适量不要多；甜食、不健康零食少吃；吃天然食物而不是添加剂多的加工食品，不要让肠道菌群被破坏！
每天八杯水，勤补水，避免大便干燥。
吃润肠食物，如黑芝麻、银耳、梨等。
减少久坐，增加身体活动，走路跑步可促进肠道蠕动，帮助排便。
腹部按摩；按时规律排便，不要憋！
#如何拥有排便自由#排除器质性便秘，饮食生活上调整：吃新鲜的蔬菜水果（绿叶菜、
谷梦谈健康
2023-11-07 23:21:32
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