#十一假期健康旅行家#
暴饮暴食可能带来哪些健康隐患？
每逢节假日人们度假出游，亲朋相聚一定少不了大鱼大肉，推杯换盏的暴饮暴食，所以家里切忌暴饮暴食，会发生诸多健康隐患
1、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的"营养物质"堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。
2、胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部,胃始终处于饱胩状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3、因此建议：
1)节日饮食宜清淡，不过量，控制总能量的摄入，每餐吃七八分饱；食物种类多样化，粗细搭配；选择些胆固醇和脂肪含量较低，对人体有益的矿物质、维生素，具有抗凝血、降血脂作用的食物，包括各类谷类，特别是豆类制品、粗粮、紫菜、各种瓜类、水果、茶叶、菌藻、香菇、黑木耳、海带、蒜、绿豆芽、扁豆芽、扁豆、洋葱等。
2)三餐定时定量，少食多餐，细嚼慢咽；最好先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食；减少精白米面主食、肥肉、油炸烧烤食品、奶油蛋糕、糖果、动物脑及内脏的摄入。
3)注意少油、少盐烹饪。每天烹调油
