操场跑了100多圈#马拉松多少公里#

完成了人生第一次全程马拉松！ 6分钟/公里，4小时11分钟完赛，这个配速其实相当于慢跑，对体能的要求不会很高，但对腿部和脚部的耐久度还是有很大考验的。在没有充分准备的情况下尝试全马，可能会导致：岔气/膝盖痛/小腿痛/腿部劳累如灌铅/脚板磨破等。为啥我知道呢？因为我都经历过哈哈。读研这两年的课余活动之一就是跑步，第一年是为了减肥，瘦了30斤；第二年是为了备赛全马，根据网上找的备赛时间表（图3），每周跑50公里左右，共计12周。科学地积累跑量，可以有效地预防或者缓解上文中提到的那些问题。回过头来，发现已经跑了1700公里了！但我即使按照备赛表跑下来了，最后10公里依然是异常的折磨，配速掉到了6分40秒/公里，脚上也磨出了血泡。也许对于一个新手，12周的备赛还是不够充分的，勉强能支持我完赛，不会出现“撞墙”的情况。