冬天怕冷？每天20分钟站桩，传统养生法帮你安稳过冬

朋友们，一到冬天是不是就被“畏寒”问题缠上了？穿3条裤子还是手脚冰凉，一吹风就感冒，钻进被窝1小时脚还是冰的！其实不用靠暖气“续命”，也不用盲目买保健品，老祖宗传下来的“站桩”，就是温和的冬日养生选择～每天20分钟，帮助激活身体阳气、促进寒气排出，辅助改善畏寒问题，帮你更舒适地度过冬天～

为啥冬天站桩，效果比其他季节好？中医常说“冬藏”，冬天是养精蓄锐、守住阳气的黄金期，而站桩的核心是“以静养生”，不用瞎动，靠调整体态和呼吸就能让身体进入“低消耗、高储能”状态，刚好契合冬天“藏”的需求。更关键的是，站桩能促进全身气血循环，尤其能改善下肢气血流通，和姜茶、泡脚的驱寒效果互补而非替代！多数人坚持1周左右，可能会有轻微手脚发暖的体感。

⚠️ 新手必看！3步学会基础站桩（从无极桩入门）

很多人觉得站桩难，其实入门超简单！新手建议先练基础的“无极桩”，适应后再过渡到“浑圆桩”，不用学复杂招式，3步就能上手：① 选对地方：找个家里安静无风的角落（别在空调直吹处），双脚与肩同宽，脚尖朝前平行站立（初学者无需外展，更易稳住重心），膝盖微屈——重点是膝盖别超过脚尖，不然容易伤膝盖！

② 调整体态：轻轻收腹提肛，腰腹放松但别塌腰；肩膀往下沉、手肘往下坠，双臂自然抬起，像抱着一个大西瓜，腋下留个小空隙。

③ 稳住身形：头要正、颈要直，下巴轻轻往里收；眼睛微闭或平视前方，舌头轻轻抵着上腭。呼吸保持自然就好，千万别刻意憋气！新手不用追求腹式呼吸，身心放松后会自然过渡到深缓呼吸，忘记呼吸反而是最佳状态。

刚开始站，腿酸、肩沉都很正常！这说明你的身体在“激活”。新手别贪多，建议从2-3分钟起步，每周递增1分钟，3周后稳定在5分钟，后续再慢慢加到20分钟就行。坚持一段时间后，体感会逐渐显现：多数人坚持1周左右有轻微手脚发暖的感觉；坚持1个月以上，早上起床不犯困、睡眠质量提升的效果会更稳定！

⚠️ 3个关键细节，让养生效果更稳

① 选对时间：传统推荐清晨5-7点（卯时）养阳气、傍晚17-19点（酉时）滋肾气；若时间紧张，早上7-9点或晚上7-9点也可，核心原则是规律坚持比纠结时辰更重要。② 保暖到位：千万别在风口或冰冷的地面站桩，不然寒气反而会钻进身体！穿宽松的毛衣、保暖裤就好。③ 记牢禁忌：饭后1小时内别站（会影响消化）；站的时候要是觉得头晕、心慌，立刻停下来休息，别硬撑！另外提醒，饮酒后、情绪极度激动时也别站桩，站桩后半小时内尽量不洗澡、不喝冷水。