冬天睡觉怕的不是被子不够厚，也不是床垫不够软，而是一切都准备好了，人却翻来覆去，脚冷、心烦、脑子乱，这三个问题常常一起出现。今天，木子来跟大家简单分享一个被窝里的小办法，躺着动动脚就行。

一、为什么这个办法适合睡前

很多朋友白天长时间坐着，活动特别少，气血就比较容易不流通。到了夜里，本该休息，可还在想事情、看手机，心没法平静下来。《黄帝内经》里说“静则神藏”，人安静了，精神才能休息。

这个被窝里的小动作，就是利用睡觉前躺着动动脚，既符合冬天“藏养”的特点，又能舒缓手脚冰凉、难入睡等。

二、这个动作能帮助循环、调和身心、助入睡

搓搓脚，脚和小腿的血管就会舒张，血流会比较平稳。传统观念认为气血在经络里运行需要顺畅的流动，双脚的摩擦正好能帮助气血流动起来。气血通顺了，供血供氧就好了，人就会觉得轻松。

这个方法同时对肝、脾、肾三个脏腑起到调和作用。肾气充足了，心火得以下降，肝气顺畅了，脾胃运化也会更顺畅。脾胃功能好才能生化气血，滋养心神，身体调和了，睡眠自然就会变好。

心肾相交、肝脾调和、气血充足，心神安稳了，入睡就顺畅，梦也少了，睡得也深了。

三、两个核心动作，待在被窝就能做

1、两脚对搓

仰卧着，腿蜷起来，两个脚掌相对，就像搓手那样，关键是搓脚心，也就是涌泉穴。《黄帝内经》里说“肾出于涌泉”，肾气从这里散布到全身。

今年是暖冬，很多朋友比较容易出现虚火往上冒，出现口腔起水泡、难以入睡，这大多和虚火上浮有关。搓涌泉穴，能让火往下走归到肾水，火降下去之后，心神就安稳了，自然就比较容易入睡。

肾是全身阳气的根本，当肾气充足的时候，手脚就会暖和，脚心发热后，那股暖和劲会慢慢传到脚背、脚踝，整个下肢都跟着暖和起来。

2、用脚跟推搓小腿内侧

小腿内侧是脾经、肝经、肾经的循行通道，和人体的气血与情绪调节有关。两脚互相搓到发热后，用一只脚的脚跟，从另一条腿的脚踝内侧开始，慢慢向上推，推到膝盖内侧下方，来回推搓，不用太用力，舒服就行。

脾主运化，能将食物转化为气血。推搓脾经，可以帮助气血生化，气血充足了，神思得以安稳，就不容易想那么多烦心事。

老话讲“肝藏血”，顺着肝经在睡觉前这么推搓，把憋着的气揉散开。肝气一顺，心也跟着安稳，自然就比较容易入睡。

肾经和涌泉相互呼应，可以进一步巩固肾气。推搓的时候会经过三阴交，这是三条经交汇的地方，对调节睡眠有好处。

把两个动作连着做，做5分钟，先搓搓脚心，再推推小腿，做完直接睡觉，不要玩手机。

四、木子提醒有几点需要注意

在睡觉前半小时内做就比较合适，仰卧着，把腿蜷起来，怎么舒服怎么来，枕头高度要合适，不要窝着脖子。

不用求快，慢慢做，微微发热、身体放松就行。注意不要用力过大，把皮肤搓红了反而不好。

脚上如果有伤口、皮肤问题，或者小腿有静脉曲张的情况，那就暂时别做了。

冬天是万物休养的时候，人也应该顺应天时。虽然很多朋友做不到“藏冬”，那就需要在静养和活动之间找到平衡。

这个冬天，要是你也经常手脚冰凉、很难睡着，建议试试这个被窝里的小办法。