维生素D是人体日常机能消耗所必备的一个营养元素。当人体缺乏这类营养物质的时候，最典型的一个表现就是导致人体骨质疏松，这是对于中老年人而言；对于青少年而言，身体缺乏维生素D会影响到骨骼和牙齿的生长发育。

因此，在现实生活当中，大家每天都需要通过食物或者其他方式，进补维生素D才能够满足体内对这一营养物质的需求。那么，有哪一些常见平价的食物含有大量的维生素D呢？接下来就带大家详细的了解一下：

日常大家所说身体缺乏维生素D，会导致缺钙，是真的吗

当人体缺乏维生素d的时候，医生会明确的告诉你，你的身体会出现缺钙的情况。对于儿童来说，身体缺乏维生素d，缺钙会导致出现佝偻病，站立行走困难，同时还会增加患有哮喘，糖尿病等风险；

对于成年人来说，会加大患有软骨化症，高血压，肥胖，糖尿病，骨质疏松等风险；对于孕妇来说，会增加患有细菌性阴道炎，妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。因此，在日常生活当中，大家一定要通过食疗和晒太阳，去补充维生素D和促进人体对钙的吸收。

这些食物当中含有的维生素D非常的多，希望大家以后都知道:

1、金枪鱼

根据国际营养组织的标准，金枪鱼被称之为世界三大营养鱼类之一，有着“海底鸡”的美称。因为一条金枪鱼当中含有非常丰富的营养物质，有蛋白质，维生素D，钙，磷，铁等微量元素和和矿物质，同时还是一种低脂肪，低热量的鱼类。

多食用金枪鱼，能够很好的补充人体所需的维生素D，同时含有的脂肪酸，能够有利于大脑和心脏的健康！

2、鸡蛋

鸡蛋对于人体去补充维生素D也起得非常积极的作用，而且它是比较常见的食材一。因为鸡蛋当中含有的蛋黄和维生素D，维生素A，胆碱，类胡萝卜素这些营养物质都非常的丰富。不但能够促进人体对钙的吸收，同时也能够很好的去提升人体的免疫能力，对于人体的大脑和眼睛的生长发育和健康都起到至关重要的作用！

3、牛奶

牛奶作为豆制品当中非常典型的一种代表，对于提高人体维生素d的含量也非常的重要。尤其是对于青少年来说，如果没有乳糖不耐症的情况之下，建议大家日常每天都摄入250毫升的牛奶，因为这样的牛奶当中含有115到124国际单位的维生素d，是人们获取维生素d最好的补充方式之一！

总而言之，在平时，大家如果体内缺乏维生素D的话，就会影响到人体对铁元素的吸收和利用，因此就会导致缺钙的现象。所以在平时饮食生活当中，建议大家多食用以上介绍到的几款食物，它们都含有非常丰富的维生素d，能够很好的满足人体骨骼发育成长对于钙的需求，也能够很好的预防人们出现骨质疏松等问题，希望大家都能够了解，也希望大家都能够很好地行动起来！