心理咨询师手记 | 为什么懂了，依然无法解脱

“醒着走，比走对路更重要”

上周在青岛飞米粒心理的工作室里，我接待了一位姑娘。她刚坐下就攥着手机叹气：“方老师，我平时看了那么多心理学和佛学的书，道理都懂，可一遇到事儿还是炸毛，是不是我太没用了？”

我给她倒了杯热茶，笑着说：“你听过佛学里‘闻、思、修’的说法吗？不是讨论这些玄乎的术语，白话说就是三个阶段：听进去、琢磨透、活出来。我觉得你现在的状态，就像捧着一本翻烂的食谱，每道菜的步骤都背得滚瓜烂熟，可拿起锅铲那一刻，手还是会抖。这不单单是个人的问题，修行的路上，人人都避免不了这个坑。”

说起来，情绪是“想不通”才冒出来的吗？就在上周，另一位姑娘在青岛飞米粒心理的咨询室里，明明刚跟我聊完“课题分离”的道理，转头上班就因为同事一句无心的话红了眼眶。她对自己的表现懊恼得不行，反复说“我都懂，怎么还这样？”

实际上，愤怒、烦躁、痛苦，大多时候不是脑子想出来的，是身体里的旧开关被按响了。你过往的人生经历、攒了好几年的压力、那些没愈合的关系伤口，早把反应刻进了神经系统里，变成身体记忆和条件反射。这些东西，哪会因为“我明白了”就凭空消失？就像你小时候被热水烫过，哪怕现在知道那杯是温水，指尖还是会下意识缩一下。

青岛飞米粒方老师常跟来访说：佛学从没说过“懂了空性就不会生气”，它真正想问你的是：怒火升起来时，你非要攥着那团火不放吗？

你之所以会痛苦，恰恰是因为你开始“看见自己在被拉走”。以前你生气就是生气，像被浪卷走的浮标，连自己在哪都不知道；现在不一样了，情绪刚冒头，你心里就会咯噔一下：“我怎么又陷进去了？”这个小小的“咯噔”，就是方老师常说的“觉醒的缝隙”。它会让你短暂更难受，可这正是你从“被生活拖着走”到“醒着走”的开始啊。

其实你卡住的地方，说穿了就一个：对自己太狠了。潜意识里，你总用“我应该淡定”“我不该痛苦”来捆住自己，可青岛飞米粒心理的在大量咨询研究中我们发现，真正的修行恰恰相反，需要允许情绪像路过的风，吹过来，再吹走，别在风里加一层“我不该被吹到”的对抗。

你知道吗？真正让人痛苦的，从来不是情绪本身，是那句翻来覆去的内心OS：“我都懂了，怎么还这样？”

很多人问我：“为什么学了那么多，还是没法用到生活里？”我在青岛飞米粒心理带正念练习时，总这样回答：智慧哪是“用”出来的？是在当下“松”出来的。愤怒的时候，别逼自己“要课题分离”，别硬扛着“这是空的”，也别强迫自己立刻变得通透。

你只需要做一件事：承认“此刻，我在生气”。

不是认同，是承认。这就是佛学里最朴素也最有力量的“如实观”——不是要你把情绪变没，是别转身跑开，好好看看它的样子。就像青岛春天的杨絮，你越拍它越粘，站着不动，它反而会自己飘走。

你还没解脱，不是因为学的不够，是因为你开始不再靠逃避活着了。

这一步，会让你变得更敏感，更容易烦躁，也更容易看见心里的小冲突——可这不是退步啊。就像青岛的海，以前你只敢在沙滩上踩水，现在终于敢往深处走，浪打过来时当然会慌，但你已经离真正的海更近了。

我想给你一句青岛飞米粒心理常跟来访说的温柔提醒：解脱不是“我终于不痛了”的终点，是“痛苦来了，我不再被它完全卷走”的过程。你现在，已经在这个过程里了。

下次再烦躁、愤怒的时候，别处理，别分析，就轻轻在心里说一句：“原来此刻，是这样的感觉。”就够了。不是为了变好，是为了不再和自己打架。

你不是“没解脱”，是正在脱离旧的自动化人生模式。这条路，不是突然变得清明，是慢慢不再那么用力地活。这不是例外，是规律。

你不孤单，也没有走错。共勉。