如果2025年心理学必读书单，我首推《蛤蟆先生去看心理医生》，这本书的作者罗伯特.戴博德是英国资深心理咨询师，本书凝聚了作者多年的心理咨询工作心得，出版多年依然排在各大心理学书籍的榜首。
这是一本心理学书籍的入门之书，我自己每次会在情绪内耗时打开它，本书以故事的形式讲述了蛤蟆突然抑郁，以及如何摆脱内耗的故事，内容简单好读，却又让读者豁然开朗。
这是一本可以放在枕边，随时开始的书，也是普通人的精神“自救”指南。
01必须完成的事，唯有靠自己才能完成“我感觉自己好像没什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。我这一辈子都干了些啥？我又干成过啥事呢”这是蛤蟆先生见心理咨询师时的伤心。
他没有了往日对生活的热情，以前的他穿着时髦，神采飞扬，可现在的蛤蟆先生不修边幅，情绪低迷，整个人都不好了。
朋友们为他担心，鼓励它，告诉他要振作起来，可是这些对蛤蟆先生来说都没用。
朋友们越是细致地劝说他该怎么做，他就越是悲伤忧郁。
当他第一次见到心理咨询师苍鹭后，蛤蟆先生明白了一件事：
是我自己想要变回到从前，而不是避免朋友担心，不是为了取悦朋友们才来咨询的时候，才会有效果。
而鹭告诉他的第一句话是：相信每个人都有能力变得更好。
蛤蟆的感觉我相信，很多人在某些时间里都会有这样的无力感，对自己评价不高，对现状不满从而对自己的能力产生怀疑。
《肖申克的救赎》中有这样一段话：心若是牢笼，处处为牢笼，自由不在外面，而在于内。
即使是再糟糕的环境，只要对自己负起责来，在遭遇困境时千次万次救自己于这世间的水火，不要放弃很重要。
02没有一种批判比自我批判更强烈，没有一个法官比我们自己更严苛不要帮着别人一同欺负你自己，在蛤蟆先生状态不好的时间里，獾要求他将校董的位置让出来：
你看起来还是有点憔悴，你辞去校董的位置对学校来说是件好事！我们不能感情用事。
而此时的蛤蟆意志消沉，他对这件事的看法竟然是：很糟糕，似乎我对自己对别人都没什么价值。我刚下决心准备把辞职信寄给校区牧师，这样对大家都好。
《被讨厌的勇气》：活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他们而活的一种不自由的生活方式 。
那时的蛤蟆不敢为自己发声，即使觉得自己委屈，所以像之前那样，无数次妥协于獾的权威。
而鹭沉默一会说：你这游戏玩的真棒啊！
蛤蟆认同了獾对自己的评价，认为自己做不好事情，让对方占上风，让自己感觉又变回小时候那个可怜又弱小的自己，到底是倒霉？还是以某种方式与对方共谋了这样的结果？
生活中的我们，是不是也经常会这样？犯错时，在别人评价我们时，通常也会帮着别人一同苛责自己、折磨自己？
没有一种批判比自我批评更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
如果我们能够停止自我批判，学会对自己好一些，学会爱自己，那么我们的人生会不会更美一些？
搞砸事情被老板责备没关系，考试成绩不理想没关系，失恋了也没关系，朋友给你为好的评价也没有关系。
人生重要的是随时可以重新开始，但不要责怪自己，更不要怀疑自己，屏蔽外面的声音，照顾好自己的身心。
03自证预言心理学有个词叫“自证预言”，就是你以为世界是什么样的，人会不自觉的按自己内心期望来行事，最终的结果就是当初的预言成为了现实。
这就是所谓的心理投射，人们先入为主的判断，无论正确与否，都将或多或少的影响到我们的判断。
相信什么，就会变成什么，蛤蟆确信自己是不幸的，在他看来，他的世界确实就是倒霉的：
我确实运气不好，举个例子，我这辈子都没中过彩票，我想我有生之年也不会中。
我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实，有些人会竭尽全力地选择记住那些悲伤和不快乐的事情，而忘记或忽略美好的时光。
写在最后没有人能让你不快乐，是你选择了让自己不快乐。
亲爱的，你的外面没有人，只有你自己。如果你不为自己的情绪负责，那么必然会活在被动与失望之中，不要指望别人来为你负责，也不要将自己的困境归咎于外部环境。
让我们受苦的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。
每个成年人都应当学会对自己的情绪负责，了解自己的情感，学会关闭外界的声音，聆听自己的内心需求。