把产房带回家，第1-30天是最慌的“新手村”。这份“抄级”笔记，把金牌月嫂的每日动作、时间节点、避雷提醒一次列清，让你不花冤枉钱、不踩雷、不熬夜百度，直接照抄，轻松通关首月。

一、Day 1-7：子宫到地球适应期

① 吃——“开机+频吸”

•产后1小时肌肤接触+早吸吮，母乳即产即喂，不限次数≥8次/24h。

•每次15-20分钟，听到吞咽声≥5次即够；没有奶也吸，刺激催产素。

② 睡——“仰卧+包裹”

•室温22-24℃，湿度50-60%。

•襁褓包手露脚，防惊跳；永远仰卧，不趴不侧。

•连续睡≤4小时叫醒吃奶，防低血糖。

③ 排——“尿≥6片+便色变”

•尿颜色淡黄清亮，≤4片/24h立即就医。

•大便：墨绿→黄绿→金黄，每天2-5次正常；带血/白陶土即刻送医。

④ 脐带——“干燥+酒精”

•碘伏棉签1天2次：根→窝→残端→外周，一次性棉签。

•尿片前端下折，避免盖脐；洗澡后先吸干再消毒。

⑤ 体温——“36-37.3℃安全区”

•每日同一时段测腋温；≥38℃或<36℃立即就诊。

二、Day 8-14：肠胀气+黄疸窗口

① 胀气“三件套”

•喂后竖抱10分钟+拍嗝；

•“自行车腿”10下/次，3次/日；

•18:00后不过度逗，提前洗澡，防“黄昏哭”。

② 黄疸自测

•手压胸/额/腿，看是否褪后再黄染；手心脚心黄→就医。

•自然光晒：10-11点，手脚暴露5分钟×2次，防“雪宝宝”高胆。

③ 乳房护理

•皲裂：喂后挤一滴乳汁涂乳晕，空气干；破皮用羊脂膏。

•堵奶：喂前温热敷3分钟，宝宝下巴对准硬块吸；2小时未改善→医院。

三、Day 15-21：作息初建+体重回升

① 作息框架

•E.A.S.Y循环：吃-玩-睡-你时间，每2.5-3h一轮，白天亮+正常说话，夜里暗+小声。

② 体重监测

•每日同一时间裸称，出生第7-10天回升，之后20-30g/日；<10g/日警惕摄入不足。

③ 运动“一分钟”

•Tummy Time每日3次，每次1分钟，逐步到10分钟，防偏头+练颈力。

四、Day 22-30：习惯固化+惊喜出现

① 睡前仪式

•固定“洗澡→穿睡袋→白噪音→拍背”，全程≤5分钟，给大脑“关机信号”。

② 接觉训练

•眼动→等3分钟→小声哼→拍肩→抱起止哭→一静就放，逐级响应，7天后夜里醒次减半。

③ 惊喜记录

•第一次笑、第一次追视、第一次翻身（部分宝宝）——写进“成长日记”，焦虑减半。

五、首月“千万别做”黑名单

1.不绑腿、不戴手套、不晃睡，SIDS风险↑。

2.不喂水、不喂米汤、不喂金银花水，肾脏未成熟。

3.不挤乳头、不挑马牙、不剃胎毛，无医学依据。

4.不长时间趴睡、不枕枕头、不盖loose blanket。

5.不“蜡烛包”捆紧，髋关节发育不良风险↑。

六、爸爸每日60分任务表（可打印）

•早8点：测体温+记录体重

•10点：Tummy Time 3分钟+拍嗝

•12点：温热敷乳房+午餐后散步20分钟

•15点：洗奶瓶+消毒锅

•18点：洗澡+脐带消毒

•20点：白噪音+拍睡仪式

•22点：产褥垫更换+垃圾密封

七、求助信号（立即就医）

•连续哭>30分钟无法安抚

•连续睡>4小时叫不醒

•体温>38℃或<36℃

•呼吸>60次/分、胸凹、唇周青紫

•脐带渗血、脓液、臭味

•大便带血或白色陶土样

写在最后

首月没有“标准答案”，只有“安全底线+每日小进步”。把这份笔记贴冰箱，谁抱娃谁先看一眼，动作统一，宝宝少受罪，你少熬夜。愿每个小天使都能在爸爸妈妈的“标准作业”里，稳稳地迈好人生第一步。