今年的国庆假期已过半，不少出游和回家的市民开始陆续返程。据高德扫街榜显示，今年国庆返程将呈现"双高峰"特点，预计10月5日和6日将迎来返程客流高峰。与此同时，中秋节期间全国高速公路拥堵情况也引发关注，部分路段出现长达10公里的拥堵。面对即将到来的返程高峰，如何做好充分准备避免堵在路上影响心情呢？节后又该如何调整状态快速回归正常生活工作节奏呢？

1.双节“合体”，在途客流先后叠加，天气变化提前关注

今年国庆假期与中秋节相连，形成长达8天的超长假期，民众出行需求集中释放。高德地图交通大数据预测，返程高峰将呈现明显的"双高峰"特征：第一波高峰出现在10月5日，主要为短途出游人群返程；第二波高峰则在10月6日，以长途跨省出游人群为主。特别是长三角、珠三角、京津冀等城市群周边高速公路，预计将出现持续性拥堵。10月6号以后，回家返岗人士和学生党们开始相机返程。值得注意的是，今年返程高峰较往年有所提前，这与假期后半段全国多地可能出现降雨天气有关。

天公不作美，返程路上需格外留心。据中央气象台最新预报，10月5日至7日，华北、黄淮等地将迎来一场酣畅淋漓的秋雨，江南、华南部分地区也将被零星阵雨不时造访。恶劣天气情况下行车，大家一定谨记保持安全车距，控制车速要像对待易碎品般谨慎，积水路段要小心试探。建议归途中的旅人时刻关注天空变化，必要时调整出发时辰，或放缓前进速度。

2.避免“路堵”加重“心堵”， 提前准备加调整心态双保障

面对返程途中的拥堵，提前准备物资至关重要。建议车主在车上备足饮用水和干粮，如饼干、面包、坚果等耐储存食品；准备充电宝、车载充电器等电子设备；携带常用药品如晕车药、肠胃药等；还可准备毯子、靠枕等用品应对可能的长时间滞留。此外，下载好离线地图、缓存音乐和有声读物，也能帮助缓解堵车时的焦虑情绪。调整心态同样不可忽视。堵车时容易产生烦躁情绪，建议通过深呼吸、听轻音乐等方式放松；与同车人聊天或玩些小游戏转移注意力；保持平和心态，理解节假日拥堵是普遍现象。特别提醒带儿童出行的家庭，要准备足够的玩具和零食，避免孩子因长时间坐车而哭闹。

3.出行不闹心，攻略提前知晓对于选择公共交通工具返程的旅客，也要提前做好规划。铁路部门预计10月5日、6日将迎来返程客流最高峰，部分热门方向车票紧张。民航方面，主要城市间航线客座率预计超过90%。建议乘客提前到达车站机场，为安检、检票等流程预留充足时间；随身携带必要物品，避免托运行李耽误行程。对于普通民众而言，养成科学的出行习惯同样重要。比如提前规划路线，避开高峰时段和拥堵路段；善用导航软件的实时路况功能；掌握基本的车辆应急处理知识；保持文明驾驶习惯等。这些细节都能为缓解交通压力、保障出行安全贡献力量。

4.节后的工作生活，这几点要注意做好返程后的生活工作调整同样值得关注。专家建议，返程后第一天不要安排高强度工作，给自己一个缓冲期；提前整理好工作资料和待办事项清单；调整作息时间，避免熬夜；适度运动帮助恢复精力。对于自驾返程的上班族，最好提前加满油、洗好车，避免节后早晨手忙脚乱。双节假期即将结束，返程高峰不可避免。但只要做好充分准备，保持良好心态，就能将旅途中的不便降到最低。更重要的是，经过假期的休整，每个人都应以更好的状态迎接接下来的工作和生活。毕竟，安全抵达永远比快速抵达更重要，平稳过渡才能为新阶段的工作生活打下良好基础。