健身是重塑身材最科学有效的方式之一。它能通过燃烧脂肪、增加肌肉、改善体态，从根本上优化你的身体形态和比例，实现真正的“脱胎换骨”。

关键在于规律性。根据世界卫生组织建议，为保持健康，每周应进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑），即平均每天约20-30分钟。若要显著改变身材（减脂塑形），建议每天进行30-45分钟的“有氧+力量”结合训练。记住：能坚持的20分钟，远胜于无法持续的1小时。从你能接受的时间开始，循序渐进，身体会诚实地回报你的努力。