全场景茶油食谱之“养生调理”对养生人群来说，“吃对油” 比 “吃少油” 更重要 ——3 年陈的茶油 “陈露油”像被岁月 “磨平了棱角”，油脂更温和，搭配日常食材，就能变成 “补得舒服” 的养生餐。

高血脂老人：茶油拌燕麦，晨起的 “轻血管早餐”

家里老人血脂高，早餐总怕 “吃错”？试试茶油拌燕麦，不用刻意忌口，也能悄悄调血脂。选即食燕麦（免煮方便，老人不用等太久），加 200ml 温水或低脂牛奶，冲泡 3 分钟，搅拌到浓稠黏糯 —— 燕麦的膳食纤维像 “肠道小扫帚”，能裹住多余的油脂。等燕麦放至温热（约 50℃，不烫嘴就行），加 5ml 陈露茶油，再撒点核桃碎拌匀。

这勺茶油是 “关键”：它的单不饱和脂肪酸占比超 80%，能提升血液里的 “好胆固醇（HDL）”，帮着清理血管里的垃圾。浙江大学做过研究：连续 3 个月吃茶油，老人的血脂达标率能涨 42%。有位阿姨说：“以前早上喝白粥没味道，现在加了茶油拌燕麦，香得很，连吃半年，血脂真的降了点！”

产后妈妈：茶油小米粥，不油不腻的 “补气血暖方”

产后妈妈肠胃弱，喝鸡汤怕堵奶，喝白粥没营养？茶油小米粥是 “刚好的温柔”。取 50g 小米、20g 大米（大米能中和小米的糙感，粥更绵密），淘洗干净后加 8 倍水量，大火烧开转小火炖 40 分钟，直到粥熬得 “出胶”—— 勺子舀起来能挂一层稠糊。丢 2 颗去核切块的红枣（补气血），最后关火前淋 3ml 陈露茶油，焖 5 分钟再盛出。

茶油的润会裹在每粒粥米上，喝起来不油不腻，还能保护产后虚弱的肠胃。有位顺产妈妈分享：“生完孩子第 3 天就喝这个粥，不会胀肚子，奶水也够，比油腻的汤舒服多了！”对老人和产后妈妈来说，陈露茶油不是 “猛补的药”，是 “日常的暖”—— 拌在燕麦里，熬在粥里，补得舒服，吃得安心。注：

以上内容均为展示，身体健康人群可以正常制作。

如有：糖尿病、三高、脂肪肝的朋友，具体食用方式和科学用量请先咨询医生，了解清楚身体情况再进行烹饪，切莫盲目制作。

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