宝宝睡眠质量差、夜醒频繁，是很多新手爸妈的头号难题。其实巧用几个育儿小知识，就能帮宝宝建立规律的睡眠习惯，全家都能睡个好觉。

建立固定睡前仪式是关键。每天睡前按顺序完成洗澡、换衣、读绘本、轻哼摇篮曲的流程，重复的动作会让宝宝形成条件反射，知道“这些事做完，就该睡觉啦”，从心理上做好入睡准备。

白天的活动量和午睡时长也要把控好。多带宝宝做俯趴、翻身等运动，充分消耗精力；同时避免午睡时间过长或过晚，不然宝宝晚上精力旺盛，自然难以入睡。

舒适的睡眠环境是安睡的基础。室温保持在22-26℃，光线调至柔和昏暗，关闭噪音源，给宝宝穿宽松透气的纯棉睡衣，减少外界干扰，让宝宝更容易进入深度睡眠。

睡前喂养要讲究适度原则。小月龄宝宝可以睡前喂一次奶，大一点的宝宝晚餐别吃太饱，既避免饥饿哭闹，也防止积食腹胀影响睡眠，让宝宝肠胃舒适地进入梦乡。

最后，要学会捕捉宝宝的睡眠信号。当宝宝出现揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞的表现时，就是最佳哄睡时机，及时安抚哄睡，比等宝宝哭闹后再哄要轻松得多。

掌握这些简单的育儿小知识，帮宝宝养成好的睡眠习惯，宝宝睡得香，爸妈也省心。