当妈可真不容易，连睡觉都成了技术活。记得我怀孕四个多月时，有天半夜突然小腿抽筋疼醒，转头一看老公睡得正香，气得我直接把他踹醒。后来产检时问了医生才知道，原来是我睡姿不对，影响了血液循环。

姐妹们，你们是不是也有过类似经历？翻来覆去找不到舒服的姿势，平躺怕压着宝宝，侧躺又浑身不得劲。今天咱们就好好聊聊孕期睡姿这件事，让你和宝宝都能睡个安稳觉。

孕早期（1-3个月）：怎么舒服怎么来

这时候子宫还在骨盆里，没冲出“重围”呢，所以你想怎么睡就怎么睡。平躺、侧卧、甚至偶尔趴着（如果还趴得下去）都行。这个阶段最重要的是克服孕吐和疲劳，能睡着就是胜利。

不过可以开始有意识地培养侧睡的习惯了，特别是左侧卧。别等到肚子大了再临时抱佛脚，那时候想改都难。

孕中期（4-7个月）：左侧卧黄金期来了

这时候子宫开始“扩张地盘”，逐渐压迫到周围器官。你会发现，平躺时偶尔会头晕、喘不过气——这就是子宫压在血管上，影响了回心血量。

最推荐的是左侧卧：这可不是随便说的，这个姿势能最大程度地减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，保证给宝宝充足的氧气和营养供应。就像给宝宝的“生命线”让出了专用通道，血液和养分都能顺畅通过。如果你觉得一直朝左睡半边身子都麻了，可以左右交替，但以左侧为主。有个小窍门：在背后垫个枕头或者用孕妇枕，这样就不会睡着睡着翻过去了。

孕晚期（8-10个月）：睡姿升级战

到了最后三个月，肚子已经是个“大西瓜”了，这时候睡姿真的至关重要。

一定要避免平躺：平躺时，沉重的子宫会压迫脊柱前的血管，不仅你可能出现心慌、气短、低血压，宝宝在肚子里也会“抗议”——胎动会明显增多，这是他在告诉你：“妈妈，我缺氧了，快换个姿势！”

坚持左侧卧：如果觉得一直左侧卧太累，可以适当换成右侧卧，但时间不宜过长。你会发现，左侧卧时宝宝胎动会比较温和，这就是他舒服的信号。

几个让孕期睡眠更舒适的小工具：

1.孕妇枕：这真是孕期最值得的投资！它可以同时支撑你的背部、腹部和膝盖，让你整个人都被托住，瞬间轻松很多。

2.枕头大法：如果没有孕妇枕，用几个普通枕头也行。两腿间夹一个，背后靠一个，肚子下面也可以垫个小枕头。

3.床头抬高：如果你有胃灼热或者呼吸不畅的问题，可以把床头抬高15-30度，或者多用几个枕头把上半身垫高。

其实啊，没有哪个孕妈妈能一整夜保持完美睡姿。重要的是当你醒来时，发现自己平躺了，别焦虑，轻轻翻回左侧卧就好。我们的身体很聪明，如果不舒服它会自动醒过来提醒你。

最后想对所有的准妈妈说：放轻松，你已经做得很好了。孕期睡眠确实挑战重重，但找到适合自己的方法后，你会发现那些不安的夜晚都变成了和宝宝独处的宁静时光。你在左侧卧时，其实是在用最温柔的方式守护着肚子里的小生命——这份爱，连睡觉时都在默默传递。