四十岁后跑步。记住八点。跑得更年轻。 ​ 别拼速度。要听身体。能聊天不喘气。就是好节奏。心率太高伤身。 ​ 热身五分钟。转髋抬腿不能省。肌肉唤醒慢。充分热身防拉伤。 ​ 步子小一点。频率快一些。试试一分钟一百八十步。用脚掌中间落地。膝盖压力少一半。 ​ 跑完要拉伸。专注大腿小腿。十分钟就够。缓解第二天酸痛。 ​ 每周加两次力量。深蹲平板支撑练核心。肌肉有力跑步稳。更能延缓衰老。 ​ 跑一天休一天。身体恢复慢。隔天跑更科学。熬夜酒后别勉强。 ​ 保护膝盖补营养。选双缓冲好的鞋。跑后半小时。香蕉加牛奶。快速修复肌肉。 ​ 膝盖疼马上停。刺痛弹响是警报。别把小伤拖大。该休息就休息。该看医生就看医生。 ​ 这八件事做到。跑步就是滋养。不是消耗。四十岁后的路还长。用对方法。脚步会更轻。心会更年轻。你跑过的每一步。都在塑造一个更有活力的自己。 ​