“筋长一寸，寿长十年”是真的吗？大爷每天拉筋，3个月后咋样了   “筋长一寸，寿长十年”是流传很广的养生说法。这里的“筋”主要指我们身体的肌腱、韧带等软组织，这句话是形容通过拉伸让身体更柔韧灵活，可能对健康长寿有好处。   那么，每天坚持拉筋，到底会怎样呢？咱们的粉丝朋友，65岁的老王就亲身试了三个月。   好的一面是，他确实感觉身体灵活了不少。以前弯腰捡东西、回头看后方都有些费劲，现在这些日常动作轻松多了。早上起床时，身体也没那么僵了。柔韧性改善，让他的活动范围明显变大。   但不好的一面也出现了。因为求成心切，他有时会用力过猛。结果在一次拉伸时，拉伤了腿部后侧的肌肉（腘绳肌），疼了好几天，不得不暂停练习。另外，由于他主要拉伸腿部和腰部，对姿势的细节关注不够，偶尔会感觉关节有不适感。   老人拉筋，要注意以下几点：   1.  一定要热身：拉筋前，先慢走、活动关节5-10分钟，让身体微微发热，减少受伤风险。 2.  轻缓渐进，忌用蛮力：拉伸时感到肌肉有轻微牵拉感即可，不要追求疼痛感。每个动作保持20-30秒，缓慢进行。 3.  呼吸要配合：拉伸时保持缓慢深长的呼吸，不要憋气。 4.  避开关节：力量应作用在肌肉上，避免直接对膝关节、腰部等关节进行不当的扭转或冲击。 5.  出现剧痛立即停止：如果拉伸时出现尖锐疼痛，应立即停止，这可能是受伤的信号。