如何防治腰椎间盘突出？

转自：内蒙古日报

腰椎间盘突出是常见的脊椎疾病，因长期不良姿势或过度负荷引发。其症状包括腰部疼痛、下肢麻木等，严重时影响行动。防治关键在于日常预防和及时干预。

要保持正确姿势。坐姿端正，避免长时间弯腰或前倾。使用符合人体工学的椅子和靠垫，减轻腰椎压力。要适度运动强化核心肌群，定期进行游泳、慢走或瑜伽等低冲击运动，增强腰背肌肉力量，稳定脊柱。要避免负重过劳，提重物时应屈膝下蹲，保持背部挺直，避免突然扭腰。要注意休息与伸展，久坐或久站后，每小时活动5分钟，做简单的腰部伸展，促进血液循环。