偏瘫后坐不稳？这4个方法帮你建立坐位平衡能力 第一阶段：基础坐姿适应训练 这个阶段的目标是让身体逐渐适应坐位时的重心位置，培养坐姿的耐力和基本控制能力。所以我们可以从靠背椅开始练习，双脚平稳放在地面，双手自然置于大腿，保持端正坐姿5-10分钟。 第二阶段：躯干前后平衡训练 坐稳后可以尝试缓慢地前倾身体，感受重心前移的感觉，然后慢慢回到正中位置。接着尝试轻微后仰，再恢复原位。每个动作保持2-3秒，重复8-10次为一组。 第三阶段：躯干侧方平衡训练 坐直后，缓慢将身体向左侧倾斜，感受右侧腰部的拉伸感，然后回到正中位置，再向右侧倾斜。动作要平稳流畅，避免突然加速或减速。 第四阶段：进阶平衡挑战训练 当基础平衡能力有所提升后，可以尝试增加难度： 坐在无靠背的凳子上进行训练，将双脚并拢而不是分开。然后闭眼进行平衡练习（需有人在旁保护），在保持平衡的同时可以尝试抬起一条腿。