“那些极端的减肥方法只适合救急，能让人坚持下来的健康减脂方式，一定是要好好吃饭！” 今日午餐： ¹南瓜香肠藜麦饭 ²凉拌茄子 ³巧克力麦片酸奶 🟠南瓜香肠藜麦饭 超简单的低卡蒸饭，今天只焖了一碗的量，大米和藜麦1:1，提前泡20分钟加等量的水，铺上南瓜和香肠，蒸20分钟再焖15分钟。you质的杂粮碳水和you质蛋白，健康又美味！ 🟣凉拌茄子 夏天经常吃的凉拌茄子，比起吸油的油焖茄子更清爽。微波或清蒸都可以，把茄子弄软，加皮蛋再淋上油醋汁就好了！我用的是丘比新出的油醋汁，0脂低卡，有很香的芝麻味，口感hin有层次并且hin清爽，夏天拌茄子或蔬菜沙拉都好吃～ 🟤巧克力酸奶麦片 不出意外的话我以后都不会再买成品烤麦片了，因为自己做实在是太简单了！糖和油量自己都能控制，干果和果干随便放，泡牛奶或拌酸奶都超好吃！