“主食可以分为：优质主食和精致主食，想要健康饮食的话，我们一天尽可能多吃一些优质主食，精致主食占比尽量要少。” ▪️精致主食： 大米、小麦粉、各种淀粉 ▪️优质主食： 糙米、燕麦、荞麦、紫米、黑米、薏仁米、红豆、黑豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、土豆、红薯、南瓜、山药、芋头 今日午餐： ¹黑麦鸡肉包 ²生菜鸡蛋汤 ³紫苏虾 🟤黑麦鸡肉包 终于找到了减脂期也能放心吃的小包子了～只用了全麦粉，每个包子才50大卡，馅料也很丰富，吃得出来很新鲜。吃的时候不用解冻，蒸锅8分钟就可以，当个早餐也很方便 🟢生菜鸡蛋汤 生菜鸡蛋汤和番茄蛋汤是我最经常做的蔬菜汤了，简单又低卡，配着包子吃很舒服。减脂期晚餐可以来一碗，饱腹感很好👍 🔴紫苏虾 平时吃韩式烤肉总喜欢包紫苏叶，其实在家做海鲜，像虾或者贝壳类，放一点切碎的紫苏叶特别好吃。