情绪不是你， 感受不是你， 念头不是你。 觉察这点，痛苦就开始瓦解。 没有盲目的期待，就不会攀缘执着； 不攀缘执着，就不会患得患失，也才能完完全全地活着。当你看见山，你便在山之外。当你看见河，你便在河之外。当你看见情绪，便在情绪之外。尝试脱离情绪与念头的控制，只做一个觉知者。