健康知识动态 这篇文章引用了美国消化病学专家 Manickam 医生的观点，指出一些日常习惯可能阻碍脂肪减少，强调单纯少吃不是有效的减肥策略。根据他的说法，有七个常见习惯会影响减肥效果：1. 吃得太少 过度限制热量会导致基础代谢率下降，激素变化促使身体保存脂肪，反而不利于长期减重。极端少吃还会增加压力激素皮质醇水平，使身体更倾向囤积脂肪。2. 整天吃零食 在正餐之外频繁进食会持续保持胰岛素水平较高，这种状态不利于燃烧脂肪。频繁吃东西反而让身体更难进入脂肪分解模式。3. 忽略力量训练 着重做有氧运动但不进行力量训练会导致肌肉量减少，而肌肉是提高新陈代谢率的重要因素。缺乏力量训练长期可能让体重难以下降。4. 睡眠质量差 糟糕睡眠会扰乱控制饥饿和饱腹感的激素，增加对高热量食物的渴望，并降低脂肪氧化效率，从而影响减重。5. 蛋白质摄入不足 摄入不足的蛋白质会减少饱腹感，促进肌肉流失并降低新陈代谢率，这会使减肥更难持续成功。6. 长期压力高 长期处于压力状态会提升皮质醇水平，皮质醇有助于脂肪存储，尤其在腹部堆积，使得体重管理更困难。7. 喝水不够 水分不足会影响脂肪代谢、消化以及饥饿感判断，导致误将渴觉当成饥饿，从而吃得更多。 专家强调减肥应注意整体生活方式，包括合理饮食均衡营养、规律锻炼、优质睡眠和良好压力管理，而不是靠极端少吃来追求快速效果。