张钧甯带助理减肥36斤张钧甯带助理成功减重36斤，核心秘诀是将健康习惯融入日常，不依赖极端方式。饮食上遵循“倒三角原则”：早餐丰盛，涵盖肉、蔬菜、水果保证能量；午餐均衡搭配少量淀粉与蛋白质；晚餐精简无淀粉，以高丽菜、鸡蛋为主，且尽量早吃。吃饭先喝汤再吃青菜，最后摄入蛋白和淀粉，减少热量超标。运动方面，延续她坚持多年的晨跑习惯，每周4次，基础跑量4公里，可根据状态提升至6-10公里，搭配普拉提塑形。运动前做20分钟瑜伽拉伸，跑步时用“180减年龄”控制心率，避免受伤又能稳定燃脂。生活细节上，每天睡够8小时，晨起喝黑咖啡加速代谢，不喝冷饮和高糖饮料，自制蔬果汁促肠道蠕动。这套方法的关键是温和易坚持，靠饮食、运动、作息的协同作用，实现健康减重不反弹。