给娃喂辅食的场景，很多家长都经历过同款崩溃：精心煮的蔬菜碎刚递到嘴边，宝宝抿了两下突然干呕；软烂的鸡肉泥明明不用嚼，却被他含在嘴里半天不咽；好不容易塞进去一口，又原封不动吐出来……其实这不是宝宝“挑食”，更不是你做的辅食不好吃，大概率是他的“咀嚼能力”还没跟上。

很多家长觉得“辅食煮得越烂越好”，却忽略了咀嚼能力需要刻意锻炼。从6个月添加辅食开始，宝宝的口腔肌肉、舌头协调能力都在快速发育，如果一直吃不需要咀嚼的泥糊状食物，口腔肌肉得不到锻炼，不仅会出现干呕、吞咽困难，还可能影响后续说话清晰度，甚至错过1岁前的“咀嚼敏感期”。

其实锻炼咀嚼能力不用刻意“训练”，融入日常小游戏里，宝宝玩着玩着就能学会。分享3个亲测有效的方法，家长在家就能操作：

第一个是“口腔模仿游戏”。宝宝天生爱模仿，喂辅食前先当着他的面“夸张吃”：吃一口苹果块，故意发出“咔嚓咔嚓”的声音，边吃边说“妈妈在嚼嚼，把苹果嚼碎才好吃呀”；吃面条时放慢动作，让宝宝看到你如何用舌头卷住面条，再用牙齿切断。刚开始宝宝可能只会盯着你看，坚持几天他就会跟着张嘴巴、动下巴，慢慢找到“咀嚼”的感觉。

第二个是“手指食物探索”。从7个月左右开始，给宝宝准备安全的手指食物，比如蒸熟的胡萝卜条、南瓜块、撕成细丝的鸡肉条。这些食物要“软但有嚼劲”，宝宝抓在手里能咬出痕迹，又不会噎到。别担心宝宝弄脏衣服，让他自己抓着吃，哪怕刚开始只是把食物捏碎、涂得满脸都是，也是在锻炼手部和口腔的协调能力。我家娃当初就是玩胡萝卜条时，突然学会了“用牙咬断”，当天就顺利吃下了小颗粒的蔬菜碎。

第三个是“口腔按摩小技巧”。如果宝宝干呕频繁，可能是口腔肌肉太紧张。每次喂辅食前，用干净的手指蘸点温水，轻轻伸进宝宝口腔，顺时针按摩牙龈和口腔内侧，每个部位按摩10秒左右；也可以给宝宝咬硅胶牙胶，让他通过啃咬放松肌肉。按摩后再喂辅食，你会发现宝宝吞咽顺畅多了，干呕的次数也会减少。

还要提醒家长们避开两个误区：一是不要因为宝宝干呕就退回纯泥糊辅食，这样只会让他更抗拒咀嚼，可以稍微调整食物颗粒大小，比如从细腻泥糊变成“小碎末”，适应后再变成“小颗粒”，逐步过渡；二是不要强迫喂食，宝宝干呕时及时停止，避免他对吃饭产生恐惧，等10分钟再尝试，或者换一种食物。

每个宝宝的发育节奏不同，有的宝宝学咀嚼快，有的需要更多时间。我见过最快的宝宝，玩了一周“模仿游戏”就会嚼碎蔬菜块；也有宝宝花了一个月才摆脱干呕。关键是家长要耐心，把锻炼融入日常，而不是当成“任务”。

你家宝宝吃辅食时有没有过“只吞不咬”的情况？你是用什么方法帮他练咀嚼的？欢迎在评论区分享你的经验，也可以说说你遇到的难题，我们一起帮娃顺利度过辅食期～