哈喽，小伙伴们❗年后有没有长肉肉呢[偷笑R][偷笑R][偷笑R]，每逢佳节⭕️十斤，春天了，漏胳膊漏腿的日子快到了，身上的肉肉要藏不住了[笑哭R][笑哭R]，so,减脂提上日程，减脂餐安排起来吧，食谱每周更新！每天不知道吃什么的，赶紧码住✨✨✨ 🌈🌈🌈今天先分享早餐 早餐搭配公式：碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕维生素 ✅一般是：主食+蔬菜/水果+优质蛋白+饮品 ✅时间：7:00---8:00 早餐摄入量建议350-400大卡，建议水煮或清蒸，做法简单，速度快[偷笑R] 优质碳水：红薯，紫薯，山药，玉米🌽，土豆🥔，全麦面包🍞，南瓜🎃 ✅优质蛋白：水煮虾🦐，煮鸡蛋🥚，煮牛肉🥩，无油煎鸡胸肉 ✅优质蔬菜：西蓝花🥦，胡萝卜🥕，黄瓜🥒，菇类，青菜 ✅优质水果：火龙果，橙子🍊，苹果🍎，小番茄🍅，柚子 ✅饮品：牛奶🥛、黑咖啡☕、酸奶、无糖豆浆 调味料：油醋汁，黑胡椒，海盐 每天保证1500ml~2000ml的饮水量，促进新城代谢，不能保证八杯水的，想起来就喝吧～～ ⭐⭐⭐下期分享午餐搭配食谱，请持续关注。。。。。。 🔆请跟我一起悄悄瘦十斤，打卡[派对R][派对R] 减脂早餐|早餐吃什么