我算看明白了，我那手表，天天夸我“状态正佳”，结果呢？跑了半年，5公里还是那个鬼样子。 一度以为是表坏了。 后来才想通，是我自己“坏了”。 每天跑个五公里，不累，甚至有点爽。感觉自己特自律，朋友圈打卡都硬气。 但这叫训练吗？ 这不叫训练，这叫“在舒适区里遛自己”。 身体比你想象的聪明多了，也懒多了。你天天喂它同样强度的东西，它就心安理得地待着，一丁点儿都不想进步。你想让它变强？行啊，得刺激它，得让它难受。 你得有那种跑到想骂娘、感觉肺都不是自己的时候。 也得有那种慢到能看风景、感觉能跑到天荒地老的时候。 一个叫强度，一个叫有氧。 缺了哪个，你都只是在“假装很努力”。 别再盯着那个最大摄氧量自己骗自己了。那玩意儿，你跑得舒服，它就给你个安慰奖。 人家那些能把5公里干到20分钟以内的，哪个不是把自己往死里整过几次？ 那55往上的最大摄氧量，真不是天天公园慢跑能“养”出来的。 舒服，是留给恢复日的。 想进步？先学会在痛苦里笑出来吧。