每次练完肩背、硬拉完，浑身肌肉都舒展开了，就头颈和斜方肌紧绷得难受——原来健身后颈肩“发紧”，不是累到了，是没找对放松方式！试了一堆办法，直到遇到枕博士量身定制枕头，加上超简单的在家测量，才算找到贴合自己的舒服感。 说下测量步骤，真的不用麻烦别人，自己就能搞定：1. 测肩宽：软尺从肩骨最高点量到接近颈部的距离，侧睡高度全靠它；2. 测颈深：背部靠墙，测量脖子最深处到墙壁之间的落差、以及后脑勺的最后方到墙壁的落差，这两个高度决定仰睡时脖子和头部的支撑度；3. 测颈长：从下颌线量到锁骨中点，辅助调整整体贴合度。跟着品牌方给的图示，5分钟就测完，不用担心不准，按步骤来就行。给到他们就能在线定制枕头了，很方便！ 拿到枕头试躺时真的惊喜，仰睡时脖子既不落空也有支撑；侧睡时高度刚好贴肩线，不压肩膀，斜方肌的紧绷感一下就松了，练后那种“脖子沉”的感觉再也没出现过。而且还能自己加减填充物调软硬，我喜欢稍硬点的支撑，微调后刚好贴合颈肩曲线。 材质也很对健身党的胃口：日本进口的高分子按摩软管超透气，夏天练完出汗睡也不闷；面料是婴儿A类新疆长绒棉，摸起来软乎乎的；拉链是日本YKK的，细节很扎实。最关键能整体水洗，练后出汗多也不怕滋生细菌，干净又放心。 查了下，它家做定制枕头十几年，很多专家推荐、《睡枕工效学标准》就是他们参与起草的，专业度没话说。不用花大价钱，在家简单测几个数据，就能给练后颈肩找个专属支撑。健身讲究练养结合，颈肩放松了，下次撸铁状态都能更在线！ 推荐给所有练后颈肩容易紧张的朋友，别让紧绷感影响健身状态，睡对定制枕头真的太重要！