深夜肚子咕咕叫千万别忍着！饿着睡觉不仅睡不踏实易惊醒，长期下来还可能伤肠胃、影响记忆力，尤其睡得晚的人，9-10点适量吃点宵夜反而更健康～推荐这5类低负担选择：热牛奶或常温酸奶，饱腹又补营养还助眠；小米燕麦杂粮粥，维生素和矿物质拉满，消化无压力；少油少面的热汤面或疙瘩汤，加蛋加蔬菜，营养均衡还暖身；热豆浆热量低饱腹感强，不怕能量过剩；香蕉、苹果等水果或少量果干，快速缓解饥饿但别过量。提醒下，睡前饥饿频繁可能是胰岛素抵抗信号，别忽视！选对食物、控制分量，既不委屈肚子，也不影响健康和睡眠，快收藏这份睡前加餐指南～