奶茶菜单上的轻乳、厚乳、基底乳真的让人头大！其实记住这几个要点，就能少踩雷还更健康～看到店员用粉末冲调的，基本是植脂末（奶精）做的，说白了就是糖+油，喝多了容易胖，还可能有反式脂肪酸伤心脏。那些写着“鲜萃”“丝绒”的基底乳，看着高级其实是液态奶精，乳成分才3%-5%，脂肪却是牛奶的5-8倍，添加剂还多。厚乳也不是都靠谱，调制厚乳加了炼乳、糖和奶油，热量超标；还有些“生酪厚乳”其实是基底乳伪装的，只有冰博克是天然浓缩牛奶，别和工业调配的冰勃朗搞混了。厚椰乳和奶没关系，靠椰浆+糖撑口感，热量高，想喝椰子味选清澈的椰子水更健康。建议点单优先选标着“鲜奶”或“冰博克”的，选微糖或不加糖，每周最多喝1杯，睡前别喝免得影响睡眠～健康喝奶茶，别被花哨名词套路啦！