别再觉得熬夜没大碍了！多项研究证实，晚上10点到11点是最佳入睡时间，长期坚持比熬夜党健康状态好太多，这一小时差的不只是睡眠，更是全身状态的分水岭。西安交大附属一院的研究很直观：10-11点就寝的人心梗发病率才5.1%，而12点后睡的直接飙到9.2%，风险快翻倍了。而且10点睡刚好赶上褪黑素大量分泌，入睡又快又沉，不用翻来覆去耗着。这也契合传统“睡子午觉”的说法，晚上11点到凌晨1点是子时，得进入深睡眠才管用，从10点开始睡，刚好能赶上这段黄金时间。长期缺觉会让全身处于炎症状态，情绪、皮肤、心血管都会受影响。与其花大价钱养生，不如从每晚10点睡觉开始，简单又管用，今天就试着早点放下手机吧～