跳绳是减重排行榜第一名的运动原来想减重，跳绳才是隐藏的“王者”！美国运动理事会列的榜里，它直接排第一，比跑步、动感单车都管用，每小时最多能烧掉快1000千卡，相当于好几碗米饭的热量。

不光能瘦，跳绳还能练小腿、腰腹的劲儿，让身体更协调，心脏也更有力，连骨头密度都能跟着变高。刚开始不用急，先慢慢跳，每次20来秒就行，练熟了再加快速度。

不过得选对地方，别在水泥地上跳，草坪、木地板就挺好，不然容易伤关节。跳之前多活动活动脚腕、手腕，跳完也别忘了放松。你平时会用跳绳来运动吗？[举手]