更年期常见信号和误区有哪些健闻登顶计划
更年期饮食的几个原则:
1、钙与维生素D是基石
更年期雌激素下降导致骨钙流失加速，是骨质疏松的高发期。
高钙食物建议选择奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果和种子、连骨吃的鱼。
2、植物雌激素不能少
植物雌激素具有双向调节作用，能轻微模拟雌激素，帮助缓解潮热、盗汗等症状。
每天保证相当于20-25克大豆的豆制品。例如：一杯豆浆(约260ml)；一小块豆腐(约140克)；一些豆干(约45克）。
3、B族维生素是神经系统的“维修工”，镁则有助于放松神经、缓解焦虑。
可以把主食一半换成粗粮:全麦、燕麦、糙米、小米等都富含B族维生素。多吃深绿色叶菜：菠菜等是镁的绝佳来源。适量坚果做零食:核桃、腰果等。保证优质蛋白：禽肉、鱼类、蛋
类。
