51岁，55斤，还想再减5斤？ 别闹了，命比秤上的数字重要。 饿出来的瘦，是骨头在报警，肌肉在跑路。 国家刚发话：50岁后，低体重还节食，髋部骨折风险直接翻两倍。 别迷信“少吃”，要会“吃对”。 每天三杯高钙奶，蛋白不集中吃，早中晚加睡前，分着来。 弹力带每周练三次，每组8到12下，不为练出马甲线，为能自己从椅子上站起来。 不吃晚饭？ 可以，但前提是蛋白没落下。21点饿了，喝杯温牛奶，不是放纵，是保命。 你不是在减肥，是在存肌肉、攒骨头。 瘦不是目标，能走、能蹲、能自己穿鞋，才是真赢。