很多健身宝宝练胸时都有个恼人问题： 胸肌没啥变化，手臂倒是酸得不行！ 这其实啊，关键就在于发力没对，动作幅度也没够。 想要高效练胸，呼吸得控制好， 大重量时用腹式呼吸，推起呼气， 下降吸气；上胸得优先练， 上斜卧推或飞鸟起步，哑铃更灵活， 掌心相对刺激更猛；动作幅度得拉满， 到底部停2-3秒，充分拉伸胸肌， 推起时顶峰收缩夹紧。 要是居家练，俯卧撑就是好基础， 还能升级成单手或壁虎式， 用椅子练下胸也超棒。 练后胸缝疼？别慌， 可能是肌肉劳损，冰敷休息， 动作别贪重就行。 记住口诀：上胸先干， 幅度拉满，呼吸别乱！ 你练胸时遇到过啥问题， 快来评论区聊聊~ 男士胸肌 胸肌锻炼 胸肌运动 胸肌 练胸方法 胸肩训练方法 胸肌训练指南
