退休不是躺平，但也不是拼命跑。 每天六七千步，慢慢走，心率别飙太高，睡得香才是真本事。 步数破八千、走得飞快？ 骨头扛不住，心脏也喊累。 北京那帮老人，天天冲一万步，摔断腿的反而多。 有冠心病还天天高强度？ 别拿命赌“坚持”。 瑞金医院数据摆着：每周两次力量、三次快走，心梗风险直接砍近四成。 别光走路，转个身、单脚站三秒，每周三次，跌倒风险少两成多。 平衡不是练出来的，是活出来的。 华为那1200万老人数据说了：心率在（220-年龄）×55%左右，夜里心跳最稳，情绪最平。 超过70%？ 睡不着、心慌、焦虑，全来了。 八段锦走一圈，二十分钟，不喘不累，心情像刚泡开的茶。 不是动得多才健康，是动得对，才叫会老。
