生完宝宝后，你以为“卸货”就完事？不不不～挑战才刚开始！很多新手妈妈一上来就想瘦肚子、做运动，结果反而落下腰酸背痛、漏尿 今天这篇笔记手把手教你产后修复正确打开顺序 🌟【产后1-2周】身体基础恢复 + 恶露观察 关键词：静养｜观察｜保暖｜饮食调理 这个阶段核心是——让身体“稳住”！ 刚生产完，气血亏虚，别急着下床猛走或节食减肥 ✅ 正确做法： 多卧床休息，不要提重物和久站 注意保暖，尤其是腹部和脚底（别被风钻） 饮食清淡营养：红糖水适量，多喝汤水（鲫鱼汤） 💡小贴士：可以开始做深呼吸+轻微缩肛练习（凯格尔前奏），帮助唤醒盆底肌 🌟【产后2-4周】子宫复旧 + 盆底肌修复 关键词：收腹｜收缩 这个阶段子宫正在努力“回老家”🏠——从肚脐附近慢慢缩回盆腔。 别等“漏尿”才后悔！产后2周就可以开始做 ✅ 凯格尔运动（提肛训练）： 吸气收紧盆底肌3秒，呼气放松，每天3组，每组10次 像憋尿一样“向上提”，不是夹腿！ ⚠️注意：剖腹产也要练！顺产不能拖！ （现在不重视，以后大笑、打喷嚏都可能漏尿😭） 🌟【产后4-6周】全面评估身体情况 关键词：复查｜评估｜定制方案 产后6周是关键节点！要去🏥做产后42天复查！ 🌟【产后6周后】身体塑形 + 身心调节💫 关键词：循序渐进｜内外兼修｜情绪管理 此时身体基本稳定，可以开启科学塑形啦～ 🏃‍♀️ 推荐运动： ▫️散步 → 快走 → 瑜伽 → 普拉提 ▫️避开高冲击动作（跳绳、开合跳）至少3个月 👉写给每位妈妈： 你不是“超人”，也不用立刻回到产前状态。 恢复是一场温柔的旅程， 按对顺序，一步一脚印， 你会遇见更健康、更自信的自己