身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 国庆不想偷懒 想要偷偷卷起来的姐妹们 给你们制定了一周高效运动计划 做5️⃣休2️⃣每天1h独处时光 小基数大基数都可以跟 主打偷偷瘦下来 - 🌈第一天 ▪️帕梅拉3分钟趣味歌曲 ▪️帕梅拉10分钟站立式腿部普拉提 ▪️帕梅拉10分钟高效蜜桃臀 ▪️帕梅拉15分钟有氧搏击操 ▪️帕梅拉10分钟挥汗舞蹈 ▪️帕梅拉10分钟腿部拉伸 🌈第二天 ▪️帕梅拉3分钟趣味歌曲 ▪️安娜20分钟紧致手臂哑铃训练 ▪️安娜10分钟哑铃手臂训练 ▪️安娜15分钟哑林hiit ▪️安娜15分钟节日hiit ▪️帕梅拉10分钟全身拉伸 🌈第三天 ▪️帕梅拉3分钟快乐舞蹈操 ▪️帕梅拉6分钟高强度爆汗虐腹 ▪️帕梅拉12分钟中等强度腹部训练 ▪️帕梅拉10分钟Hiit ▪️kaykay爆汗站立趣味有氧hiit ▪️帕梅拉10分钟全身拉伸放松 🌈第四天 ▪️帕梅拉5分钟热身激活 ▪️帕梅拉10分钟胸背肩全方位塑形 ▪️帕梅拉10分钟美背训练 ▪️jo20分钟女性友好训练 ▪️jo20分钟无器械高效燃 ▪️帕梅拉8分钟从头到脚拉伸 🌈第五天 ▪️帕梅拉3分钟趣味歌曲 ▪️帕梅拉10分钟高效蜜桃臀训练 ▪️帕梅拉20分钟臀部+大腿负重训练 ▪️帕梅拉12分钟欢乐有氧操 ▪️帕梅拉12分钟乐趣有氧操 ▪️帕梅拉10分钟腿部拉伸 - 肉肉建议： ☑️早起醒来就换上衣服把这套做完清爽一整天 ☑️干饭不用那么积极真的不是以后吃不到 ☑️与其躺床上思考人生不如立刻动起来 ☑️每天练什么你自己做主，做几休几全看你 - 加油姐妹 一起遇见更好的自己