身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 好久没有分享午餐便当食谱啦！ 那就整理一下最近我的午餐便当给姐妹们 都是超级方便制作第二天吃也依旧香喷喷的 一起做起来吧！ - 🍱便当必备三元素： 🍚主食120-150g+🦐瘦肉150-200g+🥬蔬菜200-300g - 🍚主食建议： 早晚杂粮中午就可以吃一点大米饭这种精致碳水我一般各种米饭/杂粮饭/藜麦饭/荞麦面换着来 ⚡️备餐方式：杂粮米泡水后和大米1:1煮熟，按照一包120-150g分装后冷冻储存，一次拿一包就OK超级方便 - 🥩瘦肉建议： 所有动物瘦肉都可以吃！鸡鸭鱼羊牛猪只要你喜欢！但午餐关系着一天能否安全撑到下午不嘴馋不肚子饿，所以尽量推荐姐妹们吃红肉，牛肉这种饱腹感很强的食物，我自己是发现鸡胸鸡腿牛肉这些会明显比虾仁鱼这些饿肚子的速度慢。 - 🥬蔬菜建议： 绿叶蔬菜建议放晚上吃，中午可以准备不爱出水，隔夜问题也不太大的芹菜、白菜、西葫芦、西兰花🥦 - 🛍️备餐建议： 1️⃣周末采购所有的肉类，按照150-200g分装好，每次提前拿出来一包，提前一天晚上烧就很方便 2️⃣蔬菜可以2-3天准备一次，随烧随炒很方便 3️⃣米饭每周末煮一周的量 🌟按照这个习惯整理，一天做饭时间真的花不了多少 上班族还想好好吃饭健康瘦的 快来一起试试吧