[害羞R]有个事儿，说来特别好玩。 我有个客户，打算和闺蜜约火锅，结果犹豫了半小时：“吃火锅会不会让巧囊长大？” . 她纠结许久后直接问我，我把怎么吃的“小攻略”发给了她。 [偷笑R]后来她吃了顿火锅，上周复查巧囊反而小了0.3cm。 . 实际上巧囊不是不能在外边吃，而是要「会点」。 [皱眉R]作为营养师+巧囊消失治愈过来人，我把「外食安全点单攻略」整理出来了，这篇火锅/奶茶/日料照着点，让你安心吃。 . 🔥 火锅：记住「3选3不选」 [种草R]选对锅底：清汤＞菌汤＞番茄（少选麻辣/牛油，辣椒素会刺激盆腔充血）； [种草R]选对蘸料：麻酱＞沙茶酱＞海鲜汁（少选香油碟+小米辣，油脂和辣椒会促炎）； [种草R]选对食材：蔬菜＞嫩牛肉/虾滑＞炸豆皮＞毛肚（少选动物内脏/加工肉，胆固醇高会升雌激素）。 比如我的客户吃的就是清汤锅+麻酱+虾滑，吃完复查巧囊小了，而她的闺蜜的麻辣锅吃完，肚子却胀痛了3天。 . ☕ 奶茶：避开「3个坑」 [炸弹R]避坑1：别点“全糖”：糖会升高胰岛素，刺激雌激素分泌（选“0糖”或“代糖”）； [炸弹R]避坑2：别加“奶油顶”：植脂末含反式脂肪（选“去奶油”+“加燕麦”）； [炸弹R]避坑3：别喝“果茶”：果茶里的果葡糖浆比可乐还甜（选“纯茶”+“少茶多水”）。 比如我现在常点的是「0糖纯绿茶+燕麦」，喝起来清清爽爽，完全没负罪感～ . 🍣 日料：这3类菜闭眼点 [举手R]推荐1：烤物 烤秋刀鱼/烤鳗鱼（少刷酱）是优质脂肪来源（Omega-3抗炎），烤物的高温能杀菌，比生食安全； [举手R]推荐2：茶碗蒸（蛋白质+低钠，比天妇罗健康）； [举手R]推荐3：海带汤（富含碘，调节甲状腺功能，间接平衡激素）； . 写这篇时，有姐妹问：那烧烤/炸鸡/小龙虾呢？总不能一辈子不吃吧？ . [耶R]其实这些我也有「安全吃法」，比如烧烤选瘦肉类+烤茄子（少刷酱），炸鸡去皮+配生菜，小龙虾选清蒸+少蘸辣酱…… 这些细节，我都写进了我的「巧囊健康专栏」里，有需要的姐妹可以来橱窗看看。 . [拥抱R]巧囊不是“绝症”，更不是“吃货的判刑”。 我用5年时间验证的方法，希望也能让你： 约火锅时不纠结，喝奶茶时不心虚，吃火锅时开心，吃完巧囊还稳稳的～ . 我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢 .