[扶墙R]决定开始治疗巧囊时，我砸了1万多块吃中药、做理疗，结果囊肿从4cm涨到6cm…… [可怜R]直到巧囊消失后，回看这些年走过的路：千别想着“治”，却忘了“养”，有些习惯不花钱，却比药管用10倍！ [皱眉R]今天我就把这6个巧囊“救命习惯”整理出来了，内异症的姐妹一定要码住！ . 习惯1：每天晒15分钟后背 有些人经常听中医说“寒凝血瘀”，又或者听西医说“炎症需要代谢”。 实际上，多晒阳光，能促进身体维生素D合成，帮身体代谢炎症因子。 我现在几乎每天早起，都会在家里的阳台晒晒后背，晒完之后身体暖乎乎的，之前的各种不适都有所缓解～ . 习惯2：睡前揉肚子100下 从营养学角度看，巧囊特别爱在盆腔血流慢、炎症因子堆积的“土壤”里长大。 睡前平躺，手掌搓热，顺时针揉肚脐周围（以肚脐为中心，画大圈），每次100下。 我坚持了半年多，感觉腹部的肿胀感渐渐消失了。 . 习惯3：少穿紧身裤 紧身裤/塑身裤，容易把肚子“勒”得喘不过气，巧囊被挤压后更容易充血长大。 我现在不管夏天多热，都只穿A字裙或阔腿裤，腰头松松的，连久坐都不闷。 姐妹们记住了：宽松≠邋遢，舒服才是给身体的“保养费”～ . 习惯4：经期喝温水不碰冰 经期受凉会让子宫收缩变慢，加剧疼痛。 我的客户以前经期偷喝冰奶茶，巧囊胀得疼到打滚； 现在她每天带个保温杯，泡点柠檬水，温温的喝下去，肚子暖了，经血也流得顺了。 . 习惯5：每天笑10分钟 压力大、爱生气会让皮质醇飙升，抑制免疫系统，巧囊就趁机“疯长”。 . 习惯6：睡前抬腿10分钟 巧囊最怕盆腔充血。久坐、跷二郎腿会让血液淤在下肢，盆腔反而“缺氧缺血”，代谢废物和炎症因子越堆越多，巧囊就容易“缺氧生长”。 我每天睡前平躺，双腿抬高（用枕头垫脚，与床面成30°角），保持10分钟。 . 写这篇时，有姐妹问我：这些习惯我都知道，但总坚持不下来怎么办？ . 其实我最开始也一样，晒背忘记、揉肚子偷懒、忍不住点奶茶…… 所以我把这6个习惯，直接用手机备忘录细化成了“21天打卡表”，只需要每天勾1个，超简单。 . 巧囊不可怕，可怕的是“一边花钱治，一边坏习惯毁”。 你也可以，从今天开始，先选1个习惯坚持7天，可以评论区告诉我你的变化！ . 我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢 .